6月21日將迎來夏季的第四個節氣——夏至。夏至將至，氣溫升高、濕度增大，各類疾病進入高發期。

公眾如何安然度夏？

6月18日上午，省衛生健康委、省中醫藥管理局聯合舉辦“時令節氣與健康湖南·夏至篇”新聞發布會，發布夏至時節健康知識，針對不同人群給出貼心建議。

中醫調理、治病兩不誤

“夏至時節作為陰陽轉換的關鍵節點，是日長之至、陽氣盛極之時。”省中醫藥研究院副院長劉柏炎介紹，在湖南，夏至時節氣候炎熱、雨水多、濕氣重，易引發中暑、急性腸胃炎、皮膚疾病、“空調病”等疾病。

劉柏炎建議公眾通過飲食調養、適度運動等方式進行調理。

他特別推薦了“一茶一粥”兩種藥膳。其中，荷葉參麥茶取西洋參10克、麥冬15克、干荷葉5克，煮水代茶，能益氣生津、清暑化濕，對高溫戶外作業人群特別適宜；綠豆薏米百合粥取綠豆50克、薏米50克、百合50克、陳皮10克、粳米100克，熬煮至熟爛，具有清暑化濕、健脾安神的功效。

部分群眾在應對夏至高溫挑戰之時，會充分利用“陽氣充盛”的條件冬病夏治。

湖南中醫藥大學第二附屬醫院院長劉春華介紹，借助“溫”“熱”的力量，湖南人熱衷的“三伏貼”療法對疏通經絡、行氣活血、調理臟腑功能等具有顯著作用，能起到強身健體、養生保健的效果。

如何在保證“三伏貼”療效的同時又避免起泡？劉春華建議，成人每次貼敷4-6小時為宜，兒童控制在0.5-2小時；貼敷期間應避免劇烈運動、大量出汗、淋雨、直吹冷風，忌食生冷、辛辣、油膩及發物；貼敷24小時內不宜洗澡。“貼敷后，如出現劇烈灼痛、瘙癢難忍或出現較大水泡，應立即取下藥貼，及時就醫處理。”劉春華提醒。

科學防護，健康度夏

對于老年人、兒童、青少年以及戶外從業人員而言，夏至時節帶來的考驗尤為顯著。幫助他們科學掌握相關知識，平穩度過這一節氣，成為發布會的重點。

發布會介紹，運動是養生保健的關鍵。老年人可通過太極拳、八段錦、五禽戲、健步走等運動促進氣血循環、增強體質。運動強度要以“說話不喘氣、微汗不疲勞”為宜，建議老年人每天步行控制在6000-8000步，可分段完成。若運動后持續疲勞超30分鐘、關節疼痛超2小時或影響睡眠，則需及時調整。

夏至，兒童易出現食欲不振、嘔吐腹瀉等癥狀。因天氣悶熱，青少年則容易出現焦慮、煩躁情緒。

針對兒童容易出現的腸胃問題，湖南省兒童醫院消化營養科主任趙紅梅建議洗好手，特別是飯前、便后、玩完玩具等時間節點要及時洗手，不給細菌、病毒偷襲的機會；要吃好“飯”，多吃富含維生素C的果蔬，如獼猴桃、西紅柿等，慎吃剩菜剩飯，綠葉蔬菜、海鮮等不宜過夜食用；要睡好覺，在充分休息的基礎上，進行適應的運動。

針對青少年容易出現的情緒問題，湖南省第二人民醫院成癮醫學中心主任周旭輝建議家長“專心聽，不打斷”，讓青少年知道“我的感受爸爸媽媽在乎”；“先接納，再回應”，只有青少年覺得“我的情緒被理解了”，他們才愿意接著聊；“給工具，少說教”，用陪打羽毛球等行動代替嘮叨，比空勸青少年“別緊張”管用。

夏至后，高溫天氣增多，快遞員、外賣騎手等戶外作業人員，特別需要規避中暑、皮膚曬傷等風險。

湖南省職業病防治院健康管理中心主任李祈建議做好個人防護，除做好防曬外，還要避免芹菜、香菜、茴香等光敏性食物的攝入；要補充水分和電解質，飲用淡鹽水、含電解質的清涼飲料或綠豆湯等；注意飲食起居，多吃新鮮蔬菜和水果，工作2小時盡量休息15分鐘；要做好健康體檢，如高血壓患者、糖尿病患者、慢性腎炎等疾病患者相關病情未得到有效控制，應避免高溫作業。